Tips Mengatur Menu Buka Puasa Diet

0
45
Menu Buka Puasa Diet
Menu Buka Puasa Diet

SPESIAL.NET – Mengatur menu buka puasa diet membutuhkan ketelitian dan ketelatenan. Pengetahuan dan pemahaman terhadap kebutuhan nutrisi tubuh amatlah penting agar mampu menurunkan berat badan sesuai yang diinginkan. Terlebih jika Anda memiliki berat badan yang berlebih saat ini.

Bulan puasa Ramadhan merupakan saat yang tepat untuk melakukan program diet. Namun manfaat diet tak akan bisa diraih tanpa melakukan sejumlah hal yang cukup mendasar. Nah, di bawah ini akan diulas sejumlah tips penting cara mengatur menu buka puasa diet yang sebiaknya Anda perhatikan.

Menu Buka Puasa Diet
Menu Buka Puasa Diet

Tips Menu Buka Puasa Diet

Yuk langsung saja simak tips mengatur kalori saat menyusun menu buka puasa diet berikut ini.

1.Tetapkan Target Diet

Tips pertama agar diet nerhasil adalah menetapkan berapa besar penurunan berat badan yang Anda inginkan. Setelah itu ikuti dengan memperhitungkan jumlah asupan kalorinya. Nah, agar berat badan bisa turun 0,5 – 1 kg per minggu, Anda mesti mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari. Jika biasa asupan kalori Anda 2000 kalori, maka Anda harus mengubahnya menjadi 1.500 kalori pada saat bulan puasa.

Namun karena tubuh juga membutuhkan asupan kalori yang cukup, para ahli gizi sangat menyarankan agar pengurangan kalori tidak kurang dari 1.200 kalori perhari. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh, hal ini juga penting agar penurunan berat badan malam membuat Anda jatuh sakit.

BACA JUGA:  5 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Musim Hujan

2.Mengatur Menu Makan Saat Puasa

Setelah menetapkan langkah pertama, selanjutnya Anda perlu mengatur waktu makan selama puasa. Untuk mudahnya, selama puasa ada 3 waktu makan yang meliputi saat berbuka puasa, makan Setelah shalat tarawih (sebelum tidur), dan saat sahur. Nah, dengan membuat jadwal asupan kalori Anda akan lebih mudah memilih menu yang tepat.

Seperti disadur dari Medical News Today yang dikutip laman Hello Sehat, jika Anda ingin membatasi asupan kalori maksimal 1.500 kalori perhari, Anda bisa mengatur asupan kalori berdasarkan waktu makan tersebut, yaitu :

  • Saat berbuka puasa: 400-500 kalori
  • Setelah shalat tarawih (sebelum tidur): 500-600 kalori
  • Saat sahur: 500-600 kalori

3.Memilih Menu Makan

Selain mengatur menu makanan diet, Anda juga perlu memilih jenis makanan yang cocok untuk diet saat selama berpuasa. Berikut ini beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan dalam memilih makanan diet.

Pilih makanan yang mudah dan cepat diserap tubuh. Makanan seperti ini diantaranya dari jenis makanan manis yang mengandung karbohidrat sederhana. Makanan seperti ini bermanfaat untuk segera memulihkan energi tubuh setelah seharian berpuasa.

Menu Buka Puasa Diet

Untuk memudahkan Anda dalam melaksankaan program diet selama berpuasa, berikut ini ditampilkan beberapa contoh mengatur dan memilih menu buka puasa diet yang semoga bisa menginspirasi.

1.Menu Buka Puasa

Contoh menu 1:

  • Minuman Teh manis dan gula 1 sendok makan (37 kalori)
  • Buah kurma 3 biji (50 kalori)
  • Roti sandwich plus keju dan daging asap (300 kalori)
BACA JUGA:  Diet Atkins: Konsumsi Daging Sebanyak-banyaknya Untuk Menurunkan Berat Badan

Contoh menu 2:

  • Minuman sirup manis 3 sendok makan (111 kalori)
  • Buah kurma 3 biji (50 kalori)
  • Salad buah 250 gram (250 kalori)

2.Menu Makan Malam Setelah Tarawih

Setelah melaksanakan salat Tarawih, Anda bisa makan besar dengan menu sesuai yang telah ditetapkan. Namun setelah makan setidaknya beri waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur agar makanan telah tercerna dengan baik oleh tubuh dan tidak malah tertimbun dalam tubuh.

Contoh menu 1:

  • Nasi 100 gram (175 kalori)
  • Ikan pindang panggang 50 gram (100 kalori)
  • Tumis tahu buncis taoge 200 gram (100 kalori)
  • Tempe atau tahu bacem 50 gram (80 kalori)
  • Buah apel 1 buah (50 kalori)

Contoh menu 2:

  • Nasi merah 100 gram (175 kalori)
  • Ayam panggang tanpa kulit 1 porsi (100 kalori)
  • Pepes tahu 100 gram (80 kalori)
  • Sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori)
  • Buah mangga 3/4 buah (50 kalori)

3.Menu Makan Sahur

Makan sahur merupakan waktu yang penting agar tubuh tidak lemas selama berpuasa. Karena itu aturlah menu diet Anda dengan makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Contoh menu 1:

  • Ayam panggang 1 porsi (100 kalori)
  • Scrambled egg dan tahu (155 kalori)
  • Bayam, jagung, dan brokoli kukus 300 gram (190 kalori)
  • Salad buah 100 gram (100 kalori)

Contoh menu 2:

  • Kentang rebus 1 buah (90 kalori)
  • Daging steak 60 gram (200 kalori)
  • Tumis jagung, buncis, dan wortel 300 gram (190 kalori)
  • Salad buah 100 gram (100 kalori)
BACA JUGA:  8 Tips Makan Sehat untuk Mahasiswa yang Super Sibuk

Demikianlah beberapa tips dalam mengatur menu buka puasa diet yang semoga bisa bermanfaat dan memberikan inspirasi untuk anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here